Eiwitten bij het afvallen

Maar voordat we verder gaan, wil ik één ding duidelijk maken: ja, eiwitten zijn fantastisch om je doelen te bereiken, maar je moet ze slim inzetten.

>>> Download mijn mini guide

‍

Mijn ochtendroutine toen en nu - Eiwitten bij afvallen

In het verleden begon ik mijn dag vaak met wat ik toen beschouwde als een gezonde keuze – een tosti of een kom cornflakes. Maar ik had geen idee dat ik daarmee mijn bloedsuikerspiegel op een rollercoaster zette.

Het resultaat? Energiedips en een constant hongergevoel dat me dag in, dag uit achtervolgde.

De doorbraak kwam toen ik ontdekte dat het starten van elke maaltijd met eiwitten de sleutel was. Vanaf dat moment veranderde alles.

Waarom eiwitten voor mij werken

Eiwitten zijn niet alleen essentieel om je spiermassa te behouden terwijl je afvalt, maar ze geven je ook een kickstart in je vetverbranding en houden je langer verzadigd. Maar let op: zoals met alles, geldt ook hier dat je het met mate moet doen.

De gevaren van te veel eiwitten

Eiwitten zijn geweldig, maar zoals ik zelf heb ervaren, kunnen er ook nadelen zijn als je te veel binnenkrijgt:

• Nieren onder druk: Je lichaam kan eiwitten niet opslaan zoals vet of koolhydraten. Wat je niet nodig hebt, moet worden afgebroken en uitgescheiden. Dit kan een zware belasting zijn voor je nieren, vooral als je niet genoeg water drinkt. Op de lange termijn kan dit zelfs tot nierschade leiden.

• Botontkalking door zuurtegraad: Te veel eiwitten kunnen de zuurtegraad in je lichaam verstoren. Je lichaam kan dan calcium uit je botten halen om die balans te herstellen, wat uiteindelijk botontkalking kan veroorzaken.

• Verlies van essentiële voedingsstoffen: Bij het afbreken van overtollige eiwitten kunnen belangrijke vitamines en mineralen verloren gaan. Dit kan je algehele gezondheid negatief beïnvloeden.

• Spijsverteringsproblemen en verzuring: Een dieet dat te zwaar leunt op eiwitten kan je spijsvertering van slag brengen en leiden tot verzuring, wat gewichtsverlies juist kan bemoeilijken.

Hoeveel eiwitten heb je nodig?

Nu je weet dat te veel eiwitten niet de oplossing zijn, vraag je je waarschijnlijk af: hoeveel eiwitten moet je dan eten? Dit hangt af van je lichaamsgewicht, activiteitsniveau en je doelen.

Voor de meeste mensen is 0,8 gram per kilogram lichaamsgewicht voldoende, maar als je veel sport of specifieke doelen hebt, kan dit oplopen tot 1,8 gram per kilogram. Voor gewichtsverlies raad ik aan om tussen de 1 en 1,4 gram per kilogram lichaamsgewicht te zitten, wat neerkomt op 25-35% van je dagelijkse calorie-inname.

En vergeet niet om voldoende water te drinken – minimaal 2 liter per dag – om je nieren gezond te houden en je stofwisseling optimaal te laten werken.

Waarom de maaltijd beginnen met eiwitten?

Een van de krachtigste gewoonten die je kunt aannemen is om elke maaltijd te beginnen met eiwitten.

Dit helpt om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden en voorkomt de pieken en dalen die leiden tot hongergevoelens.

Door te starten met eiwitten, stimuleer je de aanmaak van het hormoon glucagon, dat helpt bij vetverbranding en het voorkomen van hongeraanvallen.

Eiwitten helpen ook om je spiermassa te behouden terwijl je afvalt. Dit is belangrijk omdat spieren meer calorieën verbranden dan vet, zelfs in rust.

Dus door je spieren te behouden, ondersteun je een efficiëntere stofwisseling en gewichtsbeheersing.

Dr. Kirsten Berk, senior onderzoeker van de afdeling Diëtetiek van het Erasmus MC, had het volgende te zeggen over één van mijn spelregels:

Voorbeelden eiwitrijke maaltijden om mee af te vallen

>Zie hier nog meer gezonde recepten!

De sleutel tot succes = Balans

Eiwitten zijn zonder twijfel krachtig, maar ze zijn geen wondermiddel. Een goed uitgebalanceerd dieet met voldoende vezels, gezonde vetten, en voldoende hydratatie is essentieel voor duurzaam gewichtsverlies en een goede gezondheid.

Hoewel eiwitshakes en eiwitrijke diëten tijdelijk kunnen helpen, draait het op de lange termijn om een gebalanceerde en gevarieerde aanpak.

Benieuwd naar meer tips en recepten?

‍

‍[Download hier mijn gratis mini-guide] en begin vandaag nog met je transformatie!

‍

Maak er een mooie dag van,

-Patrick

‍

_{Dit e-book is bedoeld als informatief en educatief hulpmiddel en bevat de persoonlijke ervaringen en inzichten van de auteur. Hoewel de informatie in dit e-book zorgvuldig is samengesteld en gebaseerd is op gedegen onderzoek en persoonlijke ervaring, dient het niet te worden beschouwd als medisch advies. Voordat u begint met een nieuw dieet of gewichtsverliesprogramma, is het belangrijk om uw arts of een gekwalificeerde gezondheidsdeskundige te raadplegen, vooral als u gezondheidsproblemen heeft of medicijnen gebruikt. De informatie in dit e-book is niet bedoeld om professionele medische diagnose, behandeling of advies te vervangen.}